深蹲带来的效果胜过跑步

深蹲带来的效果胜过跑步

深蹲带来的效果胜过跑步，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解深蹲带来的效果胜过跑步好处。

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深蹲是一项非常适合大众化锻炼的运动方式，徒手深蹲也非常适合女性用来瘦身、美臀、美腿，它的动作极其简单，不仅对于肌肉有塑造作用，还对自身的心血管系统、心脏循环、耐力有很好地改善作用，比跑步给人带来的效果还要好。

在做深蹲运动时，我们只需要注意在膝盖弯曲身体下沉时让重心集中在脚后跟上，可以将重量施加在大腿上，这样可以有效地锻炼腿部肌肉，防止膝盖受伤，下沉到让大腿和地面平行即可恢复站姿。对于徒手深蹲而言，每组做30次新手应该不难，每天做4组;如果体质好一些的可以每组做到50个或者更多;男性健身者可以通过手持哑铃或杠铃来负重深蹲，可以更深层地刺激到大腿肌肉，让肌肉的增长更加迅速，只需要训练完及时补充营养食物。

如果能坚持1个月时间，就能明显感觉到身体很舒服，很有力量，整个身体的'体型也会变得更好，并且血液循环通畅，新陈代谢能力强，耐力也会得到提高，比自己坚持跑步一个月效果可能还要好，因为跑步对于腿部的肌肉锻炼是不及深蹲的。所以合理地进行深蹲训练对于现代人们来说是最方面有效的锻炼，仅在室内就可以完成这项运动。

深蹲本身很容易做，但坚持3个月，半年，一年持续地锻炼，却是很多人达不到的，所以要时刻提醒自己去完成这项运动，直到它成为生活的一部分。

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一、健康饮食

①营养早餐必不可少

早餐对人体的影响是非常大的，经过一晚上的消耗，人体极其需要补充营养!如果不吃早餐，还会让你的胃口在午餐上增加。这样减肥是不是很得不偿失?所以，想瘦身的姐妹们记得不论多忙一定要吃好早餐哦!

②每天记得多喝水

都说女人是水做的，就可以知道水对于我们女性多忙重要了。水的补充可以提高代谢率，而且在一定的程度上可以抑制食欲的!

③拒绝油炸食物

说到肯德基和麦当劳，MM们一定会控制不住的想吃那些诱人的油炸食物，而这些食品都是属于垃圾食品。高糖高油高热量，吃一次，你可能需要运动十次才能消耗的脂肪!想想都觉得可怕，想瘦就对油炸食物说：NO!

④选择有利的蔬菜和肉类

当然了减肥不是说一天都不吃饭，那是不正确的想法。只要在每日三餐上多花点心思，根本不用担心这个问题。像蔬菜和肉类中有很多食品是对减肥有帮助的，例如芹菜、菠菜，苦瓜、牛肉、金枪鱼等等。每天精心在厨房给自己做一道美味营养的减肥餐，也是一种享受的过程哦!

二、规律运动

①养成运动好习惯

减肥千万不要异想天开的把希望寄托在吃药或者节食上面，除了控制饮食，运动是减肥的关键!所以，在你打算减肥的同时，就要有运动的意识，慢慢的养成运动习惯。计划好每天的运动，并且付诸行动!

②勤做家务

可别小瞧了家务，就算你站在厨房等烧开水，都可以消耗卡路里的。像拖地，清洗浴缸大幅度的家务，在无形中就拉动了背部和瘦臂的线条，坚持下去紧实很有效果的哦!

③办公小运动

很多姐妹跟我说上班太忙没什么时间运动，可我却不这么认为。上班忙碌是一种状态，但是我们要学会在其中发现运动小细节，比如坐两三个小时就起来走几分钟，摈弃喜欢跷二郎腿的习惯，公司楼层不高的可以爬楼梯等等。嘿嘿，别再为自己的懒惰找借口啦，上班也能瘦的!