想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽

想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽

想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽，就快快动起来吧！

　　想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽1

瑜伽是一种完善跑步活动的绝佳方式，它会挑战你的力量、柔韧性、平衡性和协调性。

下犬式

目的：

这一姿势使大腿的腘绳肌和小腿的肌肉得到伸展，加强胫节的力量，有助于跟腱炎和胫骨疼、放松下背肌、加强上身的力量。

动作步骤：

从手和膝盖开始，双手低于肩膀，膝盖按盆骨宽距离分开。

脚趾着地，抬起臀部和背部，释放脚跟对地上的压力，头垂在两手之间，把你的身体变成一个倒“V”型。

呼吸时轻轻收腹，感觉把吸入的空气注入胸腔的背面和侧面。然后弯曲你的膝盖，保持脊柱挺直。

然后试着弯曲一次一边膝盖来伸展小腿的肌肉。均匀呼吸，保持姿势1分钟。

树式

目的：

这一姿势提高平衡感和专注力，强健脚、脚踝和膝盖，教你如何使抬高的脚贴合大腿内侧站立。

动作步骤：

站立，重心放在左脚。

抬起右脚，抓住脚踝，弯曲右腿并把脚掌贴着左腿内侧。

用脚贴着你的左腿大腿肌肉并贴合大腿内侧。注视前方一个点，放松脸部。重心稳定在左脚，吸气收腹，感觉呼吸气流流到头顶，把身体想象成一个字符。

想挑战难度，还可以把双臂上举过头，尽量向上看或闭上你的眼睛。若有困难，只需要把右脚脚掌贴着左脚脚踝。均匀呼吸，保持姿势30 – 60秒。慢慢放松，换腿重复。

靠墙的倒箭式

目的：

这一姿势指在轻轻伸展腘绳肌和小腿肌肉，放松紧张的上背部，促进小腿淋巴的排泄和循环，增强免疫系统。抬高姿势有助于减轻小腿在长时间站立后引起的肿胀，帮助血液循环。

动作步骤：

右髋关节朝向墙壁侧身坐着。头部和躯干躺在地板上，把腿靠在墙上。

臀部移动至贴着墙壁，如果你的大腿感到紧绷，则需要重新调整。

让你的手臂放在身体两侧的`任何舒适的位置。放松双腿、肩、腹部，专注于呼吸。保持姿势五到十分钟。

　　想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽2

瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆积.别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持良好的体形和愉快的心情。

下面介绍四种练瑜伽减肥的方法:

风箱式调息法

1、 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.

2、 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

3、 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

4、 呼吸10-20次,由个人能力决定.

5、 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。 原创 瘦身男女

弓式

1、 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

2、 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

3、 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

4、 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

1、 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

2、 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

3、 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

4、 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

虎式

1、 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

2、 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

3、 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

4、 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

5、 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。