那些是瑜伽高难度动作

那些是瑜伽高难度动作

你知道关于11个瑜伽高难度动作有哪些吗？其实对于瑜伽是 很多人都喜欢的运动方式，但是瑜伽的方式有很多，所以下面小编为大家分享关于11个瑜伽高难度动作的推荐，希望可以帮助到你们。

　　11个瑜伽高难度动作1

1、蜻蜓式

这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式

2、手肘倒立

手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开，从单腿和劈腿开始会简单很多哦

3、超级士兵式

这个体式不常见，是个很好的凹造型手段哦，需要大腿后侧前侧及肩膀的打开

4、单腿乌鸦式

其实更容易平衡，一腿向前伸直，一腿弯曲，会做乌鸦式的朋友可以试试哦

5、落地天使式

最重要的.是，要做得优雅哦，核心向上提，找到轻盈的感觉

6、骆驼劈腿式

又是一个劈腿的新姿势，需要大腿后侧的打开，还考验你的平衡力

7、湿婆神式

仔细看，这也是劈腿，你可以把它想象成单腿劈腿反台式。需要大腿后侧、髋部和肩膀的打开

8、莲花公鸡式变体

这个体式又像乌鸦式又像公鸡式的变体，从三点头倒立到盘莲花再到莲花支撑，很考验手臂和核心力量的持久性

9、有趣的飞乌鸦式

挑战手臂、核心和平衡，注意找到腿向上向后推的力量，减少手臂的压力

10、人鱼式低位弓步变体

这个体式开髋的同时开肩，又挑战平衡，拉伸大腿后前侧，何乐而不为呢

11、乌鸦式到三点头倒立

这个转换需要手臂、核心和平衡，注意头落下的时候一定要有控制性，保持手臂与核心的力量

　　11个瑜伽高难度动作2

动作一：牛头姿势

在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

动作二：倾斜的U字

放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。

动作三：弯根树

称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

姿势四：鸽子王姿势

动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

动作五：O字姿势

刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

动作六：逆U型姿势

能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

动作七：腿部交叉动作

平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

动作八：脚掌朝上动作

站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。