柔韧性训练保持体形抵御衰老的不二秘诀

柔韧性训练保持体形抵御衰老的不二秘诀

柔韧性训练，保持体形抵御衰老的不二秘诀。我们在做一些动作的时候，除了需要足够的体力之外，有点动作也需要一些柔韧性才能做得。所以锻炼身体的柔韧性也是我们日常锻炼中的一个项目。下面跟着小编一起来看看柔韧性训练保持体形抵御衰老的不二秘诀知识。

　　柔韧性训练保持体形抵御衰老的不二秘诀1

Move 1：

平躺在瑜伽垫上，一条膝盖拱起大腿贴近胸部双手抱住坚持几秒，然后向身体的一侧最大限度地画圆圈，这个动作可以很好地活动整个下半身。

Move 2 ：

双腿分开至最大限度，身体坐直双手支撑于身后，然后双腿膝盖稍稍弯曲抬起再用力向外蹬出让身体完全地伸展。这个动作能够很好地延伸腿部内侧肌肉线条，帮助更好地塑形。

Move 3：

在上一个动作的基础上，大家可以稍稍增加难度将上半身用力向下压，同时伴随双手手掌尽可能地向前延伸至自己的极限为止，如果觉得有难度的话可以将双腿距离渐渐靠拢一些。

Move 4：

一条腿向前膝盖弯曲拱起，另一条腿垂直向后延伸，上半身保持挺直、双肩与髋部同宽。然后背部保持挺直双手尽可能向前延伸，上半身尽可能向下压。熟练者可以将整个身体一起像地板靠近，然背部与臀部呈一条直线，双腿交换保持呼吸均匀。

Move 5：

将弯曲的膝盖抬起尽全力网前伸，双手支撑于身体两侧，让臀部与地面的距离保持在20厘米左右，韧带好的妹子可以将臀部完全左立在地面上保持不动。

Move 6：

想要挑战一下自己极限的小伙伴们可以在双脚下方各垫两个垫子作为辅助，然后保持劈叉的姿势再将上半身向前下压，同样身体保持成一条直线，初学者们不建议马上尝试这个动作。

　　柔韧性训练保持体形抵御衰老的不二秘诀2

改进的物理性能和降低受伤的风险

首先,安全有效的柔韧性训练计划增加物理性能。一个灵活的关节有能力通过更大范围的运动,需要更少的能量,同时大大减少受伤的风险。大多数专业人士认为,伸展在组织结构;减少阻力,因此,不太可能被超过受伤组织可扩展性(活动期间最大范围的组织)。

减少肌肉酸痛,改善姿势

最近的研究表明,缓慢、静态拉伸有助于减少运动后肌肉酸痛。静态拉伸是缓慢、渐进和控制伸长的肌肉通过全方位的运动和15 - 30秒在最舒适的位置(没有痛苦)。伸展运动还可以提高肌肉的`平衡和姿势。许多人的软组织结构不太适应重力的影响或不良的姿势习惯。拉伸可以帮助调整软组织结构,从而减少所花费的努力达到和维持良好的姿势在日常生活的活动。

降低低背部疼痛的风险

一个关键的好处,我希望越来越多的人意识到,是降低下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断收缩肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性腘绳肌,臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉减少压力低。伸展运动使肌肉放松,鼓励健康的营养直接肌肉,减少由此产生的累积毒素减少肌肉缩短或紧缩的可能性,从而减少疲劳。

增加血液和营养组织

另一个好处是增加血液供应和营养延伸到联合结构。拉伸增加组织温度,进而增加血液循环和营养物质运输。这允许更大的周围组织弹性和增加性能。伸展运动也会增加关节的滑液,这是一个润滑液,促进更多的营养物质的运输atricular软骨关节”。这允许更大范围的运动,减少关节退行性变。

改善肌肉的协调

另一个鲜为人知的好处是增加神经肌肉协调。研究表明,nerve-impulse速度(时间旅行的冲动和大脑)提高拉伸。这有助于对方肌肉群在更多的协同工作,协调的方式。

增强享受体育活动

柔韧性训练也意味着增强的享受,和一个健身计划应该是快乐的,如果你想坚持下去。伸展运动不仅减少肌肉酸痛和提高性能,这也有助于放松身心,带来了高度的幸福感和个人满足感在运动。

如您所见,柔韧性训练的关键部件之一是一个平衡的健身计划,应该日常锻炼的一部分。没有柔韧性训练,你缺少的一个重要组成部分的整体健康。柔韧性训练提供了许多重要的利益,不能通过其他任何运动或活动。好运:我希望你享受美好的一个有效的柔韧性训练计划的好处。