在健身房常见的受伤原因

在健身房常见的受伤原因

在健身房常见的受伤原因，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，散步是最简单的运动了，这项运动是我们经常做的，现在分享在健身房常见的受伤原因技巧。

　　在健身房常见的受伤原因1

即使你已经相当适合、习惯在健身房训练，以下有几点疏失，可能会提高你受伤的风险。为了保持健康的身体，请注意以下常见几点，甚至连健身常客都可能会犯的训练错误。还好，只要知道问题出在哪，是很容易改掉的。

1、 跳过暖身

很明显的一点就是，当大家赶时间时，会略过或仓促地做暖身运动。但这样好吗? 不好。实际上这会提高你受伤的风险。暖身能提高身体核心温度，增进肌肉弹性与关节活动的幅度。以上几项能让身体在运动时，逐渐适应更大的运动强度，因此运动表现会更好，同时也能更安全。

2、 每次去熟悉它

如果你总是被一样的健身课程、心肺有氧机器或重训设备所吸引，可以打算把它们规划成交叉训练，成为你每周的训练基准。交叉训练能多方考验你的身体，使得它变成一种改善整体训练的可靠方法，同时避免因肌肉不平衡造成伤害。

3、 沉溺于数位娱乐

运动时偶尔看一下活动记录，能帮助你知道何时该放慢(有助于防止受伤)或增加运动强度(提升运动表现)。但如果你不断地看穿戴装置，或手机app，会造成你的分心。例如，当你让自己在一个快速移动的跑步机上或负重时分心，等于提高受伤风险。

4、 负荷过重

运动量和强度过强都会增加受伤风险。如果你是固定接连著参加两样或更多课程的健身常客，或每次训练把自己操到边缘，你可能会把身体操到超过负荷量。请避免连续的运动课程(例如全专注在心肺训练)。你最好戒掉一项心肺课程，改成互补的运动，例如瑜珈或伸展。

5、 保持始终如一 非漫无目的

如果你已经是每周去健身房，你已经在改善健康和体能的道路上了，很棒!然而，或许是时候藉著确认自己是否有项健康的训练计画，使自己更健康，同时预防受伤。正确的计画将会让你了解，你应该举多重?还有为什么? 以及什么样的运动对你最好?有哪些动作和器材应该避免?考虑一下请一位能提供你最佳、最安全训练方法的私人教练吧!在健身房做些微调，有助于达到更好的效果，也能防止受伤。

　　在健身房常见的受伤原因2

男性朋友要健身房里预防运动受伤，那么，先学会保护自我意识的相关知识，快点跟和小编去看看吧!

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的'例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：

1、扭伤

症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运

动伤害的必要配备。

2、肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。

3、骨折和脱臼

医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨

折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说，此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不

会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医，才能对运动伤害永远说Baybay!