运动会长跑后能大量饮水吗

运动会长跑后能大量饮水吗

运动会长跑后能大量饮水吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白运动会长跑后能大量饮水吗，就快快动起来吧！

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1、运动会长跑后能大量饮水吗

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。

2、运动后补水也要采取少量多次的方法

由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。

补水的`最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟饮水 150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

3、在运动之后休息10分钟左右才开始饮水

短暂的剧烈运动和长时间的慢跑运动都会消耗大量的脂肪和水分，因此，运动之后饮水是必要的一种补充方式，但是运动过后不能立即补水，否则容易对肠胃产生一定的影响，因此，人们应该在运动之后休息10分钟左右才开始饮水。

不过，如果是在长时间跑步过程中流汗过多，跑步时可以少量喝一点。

运动后该如何补充体内丢失的水分

第一是饮水的质量问题。最好不要喝那些饮料，尤其是碳酸类的饮料，最好喝白开水，绿豆汤还有淡盐水都很好，这些不但能够解除解热，能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动后该怎么喝水也是我们运动健身需要重视的一个方面，所以大家在运动的同时一定要科学的饮水，才有能保证身体机能的同时更健康。

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运动中出大量汗水，不及时补充失去的水分会引起脱水，脱水会降低人体的生理功能和运动能力。 脱水占体重的2%时，机体耐热能力下降，脱水达到4%时肌肉耐力下降，严重脱水体温过高导致循环衰竭而死亡。 因此，不及时补水对人体有害。

在长时间的运动训练中，尤其是在夏天或湿热的环境下运动时，要注意饮水。

长跑前吃什么最好

1、香蕉不能少

长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。

2、酸奶赶快来

酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物，而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养成分更容易被人体吸收利用。所以在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量。

3、田七来报道

在长跑前可以吃点田七补补身体，因为田七能够帮助改善身体血液循环，还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤帮助疗伤，让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中。但是要注意若是出现了较为严重的伤害，切不可吃个田七就进行长跑，这样只会使伤痛更严重。