轻松的夏日懒人减肥法

轻松的夏日懒人减肥法

轻松的夏日懒人减肥法，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解轻松的夏日懒人减肥法好处。

　　轻松的夏日懒人减肥法1

睡觉是你每天必须的事情，不知道吧？睡觉一样可以减肥！（不需要贴脚贴肚子的伎俩哦）。睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与性相比，女性为了健康更需要充足的.睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。

在工作单位提前一站下车走路吧！想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。西医可以抽脂减肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。

中医也有好办法：推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。

最后一招：你注意过自己吃饭的速度吗？在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。那些进食速度较快的人到40～50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40～50岁时，体重仍将保持在20岁时的水平，或是仅略有增加。减缓你的进食速度就能达到减肥的目的。

怎么样？这些减肥办法你可以轻松做到，不必大汗淋淋，也不必饥肠辘辘，适当睡眠，多走几步，按摩身体，减缓进食…只要坚持一段时间，减掉多余的脂肪你一定能行！

　　轻松的夏日懒人减肥法2

瘦腰并非脂肪越少越好

在我们的身体里，侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉，那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。因此腹部周围并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然要充分的运用肌肉，但是锻炼的方法非常简单易学。

在家闲着就能瘦腰

一、骨盆操

这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做，一天做2~3次左右。

1、两脚微张，端正姿势站好，吸气。

2、两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡。

3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气。

4、两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处。和前面一样，循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。

5、以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。

二、哑铃屈身单手划船运动

1、训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

2、预备姿势：两脚张开，膝盖微弯；身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行；手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。

3、动作：肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己；控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去；一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。

4、注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂；不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

三、下蹲运动

1、训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。

2、动作：臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止；起立，背部自然挺直，连续重复数次；进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

3、注意事项：切忌弯腰、前倾；下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。