女性健美三步曲
女性健美三步曲,具体有什么方法呢?现如今,越来越多的女性朋友开始关注健美。她们在不断的尝试各式各样的健美方法,不断的塑造自己的身材,但始终达不到满意的效果。今天小编整理了女性健美三步曲,一起学起来吧。
一、女性健美三步曲,有几下三点:
1.体形美和容貌美
体型美和容貌美主要从骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官等来体现。女性朋友想要楚楚动人,在这几个方面就要达到一定的标准。
骨骼是体形和容貌的支架和基础。所以,骨骼至少要大小适度、比例匀称。肌肉和脂肪位于骨骼和皮肤之间,从而决定着体形的曲线美,是外形健美必不可少的条件。肌肉使人健康,脂肪则给人以柔软和弹性感。肌肉和脂肪的搭配比例适当,就会充满青春活力,自然而然流露出女性特有的魅力。虽然外貌健美没有什么绝对的标准,但五官端正、皮肤细腻、润泽,再加上明亮传神的双目,自然会更有风采。
2.运动和合理营养
对女性朋友而言,想达到健美的理想标准,要有针对性的运动和合理的营养,它可以促进身体的全面发育,塑造女性特有的曲线。曲线的形成主要是通过“三围”来体现,运动有利于“三围”的协调发展,纤细的腰围与丰满的胸围则是女性健美的基础。运动也有利于全身肌肉与脂肪的匀称分布。
其实,健康的皮肤也可以通过细心保养与呵护而拥有,每日补充可溶性膳食纤维素,可及时排出体内毒素,还可以防止黄褐斑。
3.良好的心态
良好的心理状态也是女性健美不可缺少的重要因素。即使身材再好,如果显出一幅病态或者懒惰的情绪,那么美就要打折扣了。要保持健康的心理状态,就要从不良的环境中摆脱出来,减少对烦恼、焦虑、忧郁等不良情绪的记忆,使自己在精神、精力方面均处于良好状态。心理状态好,还有利于血液循环,可以改善女性皮肤,使其光泽润滑、富有弹性。
可见,女性的理想健美状态,不但包括美丽的体形,还包括乐观向上的精神。还可以从充实个人的内心世界、学习新事物等方面来弥补先天的不足。
一位充满自信、精神面貌积极向上的女性,其举止、风度、言行等都是朝气蓬勃,富有内涵、有思想深度的,这恰恰是让男人动心的地方。
二、最新公布了21世纪人们将从以下10个方面来衡量现代女性的健美:
1.眼睛大而有神,五官端正并与脸型配合协调。
2.肤色红润晶莹,充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑,富有弹性;体态丰满而不是肥胖臃肿。
3.整体看起来无粗笨、虚胖或过分纤细、弱小的感觉,重心平衡,比例协调。
4.骨骼发育正常,身体各部分均匀相称。
5.双肩对称、浑圆,微显瘦削,无缩脖或垂肩之感。
6.脊柱背视成直线,侧视有正常的体型曲线,肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
7.胸廓宽厚,胸肌圆隆,乳房丰满而不下垂。
8.腰细而有力,微呈圆柱形,腹部呈扁平状,标准的腰围应比胸围约细三分之一左右。
9.臀部微上翘,无下坠感。
10.下肢修长,两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡,玉手柔软,十指纤长。
1、羽毛球运动
羽毛球可是能够起到拉伸全身的作用,并且手脚都要并用,还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球可算是起到了全身锻炼,手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼,很具有塑形体的效果。
2、游泳
可以增加女性的肺活量,并且增强女人的心肌功能、身体的抵抗力也会因为经常游泳而得到增强。游泳也会燃烧脂肪,达到健美形体的`作用。
3、跳舞
跳舞可以令身体变得更加的柔软,身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。还可以预防经常腰疼,也会防止因为经常扭动腰部的时候不会发出咔嚓的声音。
4、散步
缓慢的走动也是在促进身体血液的循环,加深身体的新陈代谢。并且饭后散步可是很好的健康养生方法,久坐可是很不利于身体健康,多活动,身体的颈骨才会更加的灵活。
5、骑脚踏车
在户外骑脚踏车还能够呼吸到新鲜的空气,加强肺部功能。从而在骑脚踏车的过程中可以减掉大腿上烦人的赘肉,还锻炼到整个腿部。
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