这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗

这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗

这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗。利用空余的时间多多运动吧，对于女生来说，瑜伽是一种轻松瘦身塑形的运动，练习瑜伽也是有讲究方法的。下面分享这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗，希望对大家有帮助。

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一：无节奏的呼吸，在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

二：腹部松弛

在 练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

三：不必要的紧张

每个人都会有的瑜伽不良习惯紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五

次呼吸的时 间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到！

四：不计后果的`拉伸肌肉

瑜 伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

五：凝视他人

在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，在练习过程中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

六：穿袜带套

虽然许多公司在向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。此外，这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜 伽垫和你的身体，由此，你便不得不更换一个新的瑜伽垫。如果你的瑜伽垫很滑，可以去商店再购买一个防滑性较好的瑜伽垫，为双脚和双手的稳定性做好保障。

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一、在瑜伽练习中无节奏的呼吸

呼吸在瑜伽练习中是很重要的一部分，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

二、过快的动作

瑜伽是一种带有体验感悟意味的运动，练习时一定要让动作慢下来，这样更能有效的体会导体式中自身感受。瑜伽练习慢一点效果会更好，有时候慢下来可能会更难，其实更强调身体的耐力。

三、练习时，还不忘将手机放在身边

瑜伽练习时一定要安静，不仅环境要安静，心更要安静下来。保持安静不仅是为了自己，也为了不打扰其他人集中精神。瑜伽课上，手机一响，打扰的不仅仅是自己，别的共同上课的瑜友的情绪也会受到影响。所以放下你的手机，不要带进教室，专心当前的瑜伽吧！

四、关注他人

在瑜伽课上，如果你一直试图关注他人的相关情况不仅会分散你的注意力，使你无法进行有节奏的呼吸，而且在练习过程中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。