瑜伽收紧核心使腰背更纤薄

瑜伽收紧核心使腰背更纤薄

瑜伽收紧核心腰背更纤薄。练瑜伽核心控制力很重要，不单单只是收紧腹部，而是收紧整个核心。单纯的收紧腹部或者错误姿势会导致瑜伽无效甚至损害身体。下面讲述瑜伽收紧核心促进腰背纤薄的办法。

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核心作为一个纽带，是链接身体上下肢协同合作的一个纽带。其最主要的功能是：保持稳定、腹式呼吸、传递力量。

如果核心力量薄弱，身体在某些情况下就会产生失衡的表现，例如：

久坐后会腰酸，站久了会腰痛；

长期有小腹突出、骨盆前倾体态；

瑜伽或普拉提练习时容易腰痛；

练腹时肚子没多大感觉，腰反而会酸。

而核心无力在瑜伽练习中常见的表现行为是：幻椅式时塌腰撅屁股、四柱支撑腰过度下榻、俯卧撑时身体无法做到成为一条直线，容易对腰椎造成一定的损伤，导致瑜伽受伤。

有些伽人会片面的认为收紧核心就是收紧腹部，其实不然。广义的核心是指：腰椎——骨盆——髋关节形成的一个类似于圆柱形的整体，而并非某块肌肉。

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正确的收紧核心的方法应该是

从横膈膜至盆底肌中间的这个区域，有意识的保持直立收紧的.状态。而不是单单的收腹部。

具体步骤

山式站立，双脚分开或者并拢都。左手掌放在你的下腹部，肚脐下方正中的位置，手指压在耻骨上，右手放在后腰上吸气，向上向前提肛门，收紧会阴

如果你不确定什么是收紧会阴向上向前提肛门，你就想象你的尾骨是一只笔，向身体前侧画一个勾。记住是画勾，向上向内画，而不仅仅是向前推。一开始的时候幅度可以做的大一点，夸张一点，感受核心部位的变化。慢慢把动作放缓，直到你收了，但是别人看不出来。