练习瑜伽能不能减肥呢

练习瑜伽能不能减肥呢

练习瑜伽能不能减肥呢，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享练习瑜伽能不能减肥呢技巧。

　　练习瑜伽能不能减肥呢1

瑜伽减肥动作1、直线姿势

练习规则：

瑜伽减肥动作（1)坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

瑜伽减肥动作（2)努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

瑜伽减肥动作2、弓形姿势

练习规则：

瑜伽减肥动作（1)坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

瑜伽减肥动作（2)右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

瑜伽减肥动作（3)尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

瑜伽减肥动作3、L型姿势

练习规则：

瑜伽减肥动作（1)平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

瑜伽减肥动作（2)保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位：腹部、腰、臀部、后背

特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

瑜伽减肥动作4、俯卧姿势

训练规则：

瑜伽减肥动作（1)脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

瑜伽减肥动作（2)使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

瑜伽减肥动作（3)努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

瑜伽减肥动作5、提臀姿势

训练规则：

瑜伽减肥动作（1)平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

瑜伽减肥动作（2)收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

瑜伽减肥动作（3)手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的.身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

以上就是瑜伽减肥动作全部的介绍了，最好的瑜伽减肥动作就是上面这几个了，只要坚持练习瑜伽减肥动作就可以轻松的来瘦身了，希望对你有帮助。

　　练习瑜伽能不能减肥呢2

瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。

有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

练习瑜伽是可以减肥的，不过这是需要长久的，瑜伽锻炼过程中对热量的消耗是比较小的，但是瑜伽是可以练出好的身段，想要减肥的话最好是选择其他的方式来给自己锻炼，比如说跑步，慢跑，长跑什么的，这些运动都是属于有氧运动，并且对减肥的功效也是最好的。