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健身教练辅助女生的动作

时间:2024-09-09 20:47:26
健身教练辅助女生的动作

健身教练辅助女生的动作

健身教练辅助女生的动作,身体是我们生活的基础,有相应疾病的人不适合做这种运动,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解健身教练辅助女生的动作。

  健身教练辅助女生的动作1

1、深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。

2、硬拉

仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。

3、卧推

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的`,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上

你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。

  健身教练辅助女生的动作2

动作一:开合跳

开合跳是一个很实用的热身动作,在完成的时候可以调动大部分的肌肉。

动作二:深蹲

徒手深蹲可以非常有效的强化大腿肌肉的力量。

动作三:俯卧撑

很经典的训练动作,作用自然不必多说!

动作四、平地抬膝

动作五:直臂蹬腿

这个动作是一个非常有效的锻炼肩部、腹肌以及核心稳定性的动作。

动作六:低位引体

动作七:双杠臂屈伸

如果你能完成这个动作,说明你已经快脱离健身新手的了,这个动作主要训练的肌肉有胸肌,肱三头肌和三角肌(前束),还可以对背阔肌、斜方肌等肌肉进行训练。

  健身教练辅助女生的动作3

1、平板支撑

做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑,注意收紧臀部,不要翘也不要塌;下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。

2、俯卧撑

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作,但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难,但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果,我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

3、卷腹

卷腹是让自身的脊椎产生弯曲,身体保持卷曲并上背部微微抬起,起来时下背部依然紧贴地面。

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