瑜伽拉伸带怎么减肥

瑜伽拉伸带怎么减肥

瑜伽拉伸带怎么减肥，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看瑜伽拉伸带怎么减肥，知识。

　　瑜伽拉伸带怎么减肥1

1：转动肩胛骨

a：手臂保持在胸部微高一点的位置，感受两只手臂的张力，保持10秒

b：双手合十，且互相用力，保持10秒，手胳膊不能低于胸部，感受胸大肌的力量

将两个胳膊肘，从前往后，大幅度转动肩胛骨，往后时，用力收紧两边肩胛骨，重复5-10次

效果：背部塑形，瘦腰，丰胸，消除肩膀酸痛

动作解析：大幅度转动肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同时，腋下的淋巴结收到带子压迫，不仅可以消除上身的浮肿，还可以让皮肤变得更好。

2：伸展手臂

双腿与肩同宽，双臂上举伸直，手掌重叠，挺直脊椎，收腹挺胸。

呼气双臂带动手掌向后倒，背部肌肉收紧，保持5秒，吸气还原。

左右手臂交替3-5次

效果：背部塑形，瘦腰，丰胸，消除肩膀酸痛

动作解析：双臂上举伸直，胸骨被动上拉，内脏拉回正确的位置，很轻松就可以让腰部变细，同时刺激到胸部，和背部肌肉。

3：振臂高呼状

双手握住拉伸带两端，使劲左右拉扯，在自己感觉舒适的时候停下来，保持10秒，选择自己喜欢的拉伸方式即可。

效果：瘦腰，消除肩膀酸痛

动作解析：只需握住拉伸带，使劲拉扯，就可以让平时很少用的`肌肉得到拉伸。选择自己喜欢的拉伸发方式即可。

4：拉伸脖子

拉伸带套在脖子郑重不，手臂伸直，头部后仰，放松，保持10秒。重复3-5次。

效果：瘦脸，瘦手臂，消除肩膀酸痛

动作解析：拉伸脖子正中部位，刺激脖子的淋巴结，美化颈部线条，肩部酸痛的厉害，脖子不能后仰的时候，做这个动作可以很快，让脖子放松哦。（注意不要弄到头发哦）

5：扎头巾

这个状态，每次最多60秒

（千万不要超过60秒哦）

效果：瘦脸

动作解析：像扎头部一样，可以消除脸部浮肿，轻松瘦脸，同时刺激脑部，消除睡意，集中注意力，这就是为什么多啦A梦里面的大雄每次考试拼命读书的时候，都喜欢扎个头巾在头上的原因哦。

6：手臂锻炼

a：将拉伸带两端打结，单脚踩住带子，手握带子的结扣，吸气手臂将带子向上拉，停留5秒，保持顺畅呼吸，呼气放下，左右重复练习5-10次

b:左右交替各5次

（大家可以在看电视的时候，进行）

效果：背部塑形，瘦手臂，丰胸，瘦腰

动作解析：利用带子的伸缩性，可以训练手臂的力量，将带子向上，向前，向后拉，就像哑铃运动一样，同时可以锻炼到胸大肌和背部肌肉。

7：瘦腿

a：转膝盖；b：卷小腿&踮脚尖；c：卷大腿&原地踏步走

（如果有两个拉伸带，可以同时帮小腿和大腿哦）

效果：瘦腿

动作解析：这个特别适合想要瘦腿的女生，先这个教程特别适合想要专门瘦腿的女生们，首先调整骨盆，彻底消除腿部浮肿，然后进行腿部肌肉训练，紧致腿部线条。

　　瑜伽拉伸带怎么减肥2

瑜伽拉筋带的拉筋功效

拉三经即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。

拉三经时，即双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部，腹部，胸部及头部，为全身每个细胞送去营养，同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散瘀，一个动作，多种健身功效。

拉力带的特点及作用

瑜伽拉筋带有叫做瑜伽拉力带，也可以说是瑜伽绳，它是不具备任何的弹性的。练习瑜伽的过程中可以多用它来帮助我们练习。

还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!

瑜伽动作有很多，不是所有的瑜伽动作都能轻松的完成，在我们心里腰部，瑜伽腿部拉伸的动作的时候，使用一下瑜伽拉伸带可以让我们的动作更加完美。

了解了这么多关于瑜伽拉筋带的知识，下面，我们就和大家一起来学习一下瑜伽拉筋带的用法都有哪些吧!

瑜伽拉筋带应该怎么用

动作1：拱桥

躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。

收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

动作2：孩式

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

动作3：鸽式

坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。

高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。

右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。

动作4：三角

双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

动作5：倒挂

站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。

吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。

动作6：坐姿前弯

坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。

动作7：牛面式

双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

手持伸展带预备，右手上，左手上。

右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够，双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。

动作8：船式

双腿伸直坐姿预备。

双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。

吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!

如何辨别真假拉伸带

1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。

2、假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。

3、PP线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。