9式瑜伽治疗颈椎病

9式瑜伽治疗颈椎病

9式瑜伽治疗颈椎病，生活中，有很多的职场人都会有颈椎病的问题，导致这样的原因是因为长期的低头，颈椎病对于人体的伤害是很大的，要好好的治疗，下面为大家带来了9式瑜伽治疗颈椎病，一起看看。

　　9式瑜伽治疗颈椎病1

1、站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

3、笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

4、鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的'韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

9、三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　9式瑜伽治疗颈椎病2

瑜伽治疗颈椎病动作

一、飞蝗虫式

练习方法：

1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；

3、均匀地呼吸，保持一会儿；

4、呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。

二、眼镜蛇式

练习方法：

1、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

2、吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；

3、呼气，整条脊柱向后弯曲，做到较大限度；

4、均匀地呼吸，保持；

5、吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

三、脊柱扭动

练习方法：

1、坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

2、吸气，脊柱向上伸展立直；

3、呼气，充分地扭转向左后方；

4、吸气，回复正中；

5、呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。

四、鱼式

练习方法：

1、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

2、双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

3、呼气时身体缓慢放松，平躺。

功效：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

五、猫伸展式

练习方法：

1、跪于地板，双手支撑身体。

2、吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。

3、呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

功效：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

六、牛面式

练习方法：

1、坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。

2、双手在背后相扣，保持背部的挺拔。

3、如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

功效：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。