男人大肚子减肥方法
男人大肚子减肥方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,有些运动并不适合所有人参与,下面小编带你了解男人大肚子减肥方法好处。
一、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
二、积极地体育锻炼
采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,为了使腹部减少,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等,可以使腹部脂肪减少。
三、控制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可增进体内脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节肠胃蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
五、健美操锻炼腹部
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌渐渐放松并向前拱起,反复做10次。
男人们,减小肚也是需要勇气和持之以恒的心的哦!
男人大肚子减肥方法——运动
运动是男人大肚子减肥的最有效的方法,男性朋友们可以做以下几个运动:
1、仰卧起坐
这一种锻炼的方式可以说是减肚子的最好方法了,但是我们要注意做仰卧起坐的姿势要正确,如果你还不知道怎么做,那就点击了解:做仰卧起坐的正确做法吧!
2、侧腹肌训练
我们可以一手放在同侧的耳朵下部,另一只手贴在地面,然后左右的'方向来回做仰卧起坐,这个对于腹部力量的要求就相对较高,所以每天分组锻炼会有很好的效果,而且一定要控制好力度,保护自己的背部不受伤。
3、慢跑
慢跑其实也有很多门道,我们慢跑的时间一定要足够,这样才能达到燃脂的效果,每天大概要花费四十分钟左右来慢跑,这样才能很好的让自己的大肚子减下去,速度不需要太快,关键是长久的坚持。
4、跳绳
上下的跳跃运动可以让腹部的赘肉得到运动,具体跳绳减肥的正确方法可以点击了解下哦!
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