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跑步多久才能起到增强免疫力的作用

时间:2024-09-09 20:18:20
跑步多久才能起到增强免疫力的作用

跑步多久才能起到增强免疫力的作用

跑步多久才能起到增强免疫力的作用,在生活中,很多人的免疫力都是非常差的,但是有一些人就以为跑步十几天或者是一个月,免疫力就会好起来了,小编和大家一起来看看跑步多久才能起到增强免疫力的作用。

  跑步多久才能起到增强免疫力的作用1

这个没有固定的时间来给你确定你可以增强抵抗力,因为即使一段时间锻炼后增强了,但是又不锻炼的话又抵抗力逐渐下来了,需要长期的坚持才行。

首先,跑步能不能提高抵抗力?

我给你的答案是肯定的!我们经常跑步,心肺功能会提高,血液循环会加速,营养输送会更快,新陈代谢会更好,你的体质会逐步的增强,免疫力,抵抗力会逐步的提高!

经常跑步的朋友,免疫细胞更新换代的速度快,衰老的速度慢,你的细胞会更有活力,免疫能力会更强,免疫系统的功能会特别强,所以你的抵抗力,免疫力都会得到提升!

怎么做更好?

1、一天半小时

我跟大家讲明白,如果你过度运动,让身体过度透支,跑的累死累活,那这样跑步就会让免疫力下降,让我们的`免疫系统变得更差,会受到抑制,所以我们不能跑的太多!

我建议大家一天半个小时足够了,跑太多真的有害无益,半个小时的训练非常合理,能有效地刺激免疫系统,提高免疫细胞的活性,让我们的免疫力越跑越好!

2、营养跟得上

其实从本质上来说,跑步这种运动会造成一定的损伤,这都是正常情况,运动的本质都是这样!但是为什么运动会让人身体变好?这就存在一个恢复的问题!

身体有超量恢复机制,虽然跑步会造成一点身体损伤,但是身体进行超量恢复,所以你的身体素质会变得更强!恢复就需要营养,没有营养是不行的!

我建议大家在锻炼的时候千万不要落下饮食,以鸡蛋,牛奶,肉类为主的蛋白质,以蔬菜水果为主的维生素,以碳水,能量为主的粗粮,这几个大项一个都不能落下!

每天摄入足量的蛋白质,足量的维生素,适当的碳水,这样可以保证整体热量的平衡,同时也能为身体修复提供足够的营养!

3、良好的睡眠习惯

熬夜是最伤身体呢,就算你没有运动,熬夜都会让我们的身体变得越来越差,如果你运动了还熬夜,那后果你肯定承受不起!所以我们一定要养成良好的睡眠习惯!

该睡觉就睡觉,不要躺在床上玩手机,保证每天十点半就能睡觉,保证八个小时左右的睡眠时间,这样身体才能修复的快,免疫力,抵抗力才能提升!

  跑步多久才能起到增强免疫力的作用2

多吃水果蔬菜,补充足量的维生素C,保持良好的生活习惯,坚持进行锻炼,这样才能提高身体素质,从而减少感冒的次数,必要时可以考虑在医生指导下使用一些免疫调节剂进行治疗。

最新研究发现,养成规律性运动的习惯,比如每天坚持跑步,能够增强跑者的免疫系统功能。

但是,过量的运动反而会起到反作用,慢性疲劳会降低免疫系统功能。

《体育和健康科学杂志》最近刊登的一篇文章指出,年龄、肥胖、不运动等对免疫功能会产生副作用,影响免疫系统功能的正常运行。

而如果坚持适量的规律性运动,既有助于增强免疫系统,也能降低呼吸道疾病的死亡率。

那么,人们需要多大的运动量才能实现这种效果呢?美国阿巴拉契州立大学教授戴维-尼曼表示,每天健步走30-60分钟,时速至少5.6公里,就能提升身体对抗病菌的能力。

“当运动的时候,可以增加外围组织之间白血球的交换以及血液和淋巴的流通,改善身体的免疫反应。”尼曼说。

尼曼表示,坚持运动对于那些之前长期保持静止不动的人来说,增强免疫系统功能的效果会更加明显,而且能减缓上呼吸道感染症状。

但是,尼曼也提醒道,过度训练反而会降低免疫系统功能。“过度训练会导致慢性疲劳,表现力下降,情绪失调,从而削弱了免疫系统功能,导致患上呼吸道感染的概率增加。”尼曼说。

尼曼表示,坚持适量运动只是增强免疫系统功能的方式之一,跑者还要养成健康的生活方式,包括减轻精神压力,保持规律性睡眠,吃健康食物等。

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